La semaine dernière était plutôt marquée par la récupération
après le triathlon XL de Gerardmer.
Les 21 ou 22 kms courus sur le bitume après le vélo et la
natation m'ont laissé quelques douleurs musculaire persistantes. Je ne sais pas
comment font les marathoniens pour faire leurs courses et la plupart de leurs
entraînements sur ce revêtement...
Donc, un début de semaine allégé avec un peu de vélo et une
petite baignade (1500m) dans le lac qui reste relativement doux.
A partir de ce week-end, on remet le bleu de chauffe pour la
dernière ligne droite.
L'objectif est clairement de refaire de la vitesse, de
l'intensité.
Ça va aller vite à Hawaï, le temps de course devrait se situer aux
alentours de 2h50.
La préparation du XL m'a quelque peu "dieselifié".
Il faut maintenant que je travaille dans des
intensités hautes sur des durées plus courtes.
Pour le VTT, je vais privilégier des parcours bien cassants
avec beaucoup de changements de rythme et de dénivelées.
Pour la course à pied, ça ne change pas vraiment de ce que j'ai
fait tout au long de cette saison: des séances de qualité avec du fractionné plus ou moins
long.
L'idée générale étant d'augmenter progressivement le volume
d’entrainement jusqu'au départ pour Maui dans un mois pile.
d’entrainement jusqu'au départ pour Maui dans un mois pile.
La semaine sur place avant la course sera consacrée à la
récupération,
au repérage du parcours VTT et à la recherche de collier de
fleurs ;-)
Et pour se rafraichir:
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